Как да избегнем шията, Гръб, и болка в рамото от използването на смартфон?–На септ 21,2022

Изпитвате ли болка или дискомфорт във врата си, горната част на гърба, или рамо от експлоатация на вашия смартфон?

Свързано с мобилно устройство повтарящи се наранявания от напрежение

Нежност, Скованост, или изтръпване в шията, горната част на гърба, А рамото, което е свързано с използването на мобилни устройства, вероятно е резултат от прекомерна употреба от натоварване на еквивалентни мускули чрез повторение или поддържане на еквивалентна поза за дълги периоди от времето.

Отидете в родното си място за хранене и наблюдавайте внимателно. След като широката публика се появи на мобилното си устройство, те искат да се спуснат на устройството си с глава и шия напред, горната част на гърба им се отпусна, и ръката им командва пред тялото им.

Хората държат тези необичайни пози като статуи с часове през целия ден, докато използват мобилните си устройства. Не е изненада, че вратът им, горната част на гърба, и раменете им крещят и анализът показва, че тези са най-често срещаните елементи на тялото, от които потребителите на мобилни устройства се оплакват.

Тези проблеми, наричани повтарящи се наранявания от напрежение, ударни мускули, Нервите, Сухожилията, и връзки. залагане на тежестта, повтарящите се наранявания от напрежение ще отнемат навсякъде между няколко седмици до 6 месеци за излекуване.

2 Техники за предотвратяване на повтарящо се напрежение, свързано с мобилни устройства

Ето две техники за предотвратяване на повтарящо се напрежение във врата, горната част на гърба, или рамо.

Задържане на лакътя

Задържането на лакътя може да е начин за задържане на мобилното ви устройство, който намалява натоварването на мускулите ви. Това включва отпускане на рамото, приберете лакътя си към тялото си, и прехвърлете ръката си по-близо до лицето си върху аспекта, който държи мобилното ви устройство. Опитайте това с всяка ръка, ако държите инструмент с 2 Ръцете.

Спускането на рамото и притягането на лакътя към тялото ви може да спре напрежението в рамото, като позволи на мускулите на рамото ви да се отпуснат. Прехвърлянето на ръката ви по-близо до лицето ви може да спре напрежението във врата и горната част на гърба, като позволи на главата ви да бъде в много неутрална позиция.

15 Правило за минутата

Изследванията показват, че ако употребата е ограничена до петнадесет минути, по-голямата част от потребителите на мобилни устройства биха избегнали симптомите. вместо ограничаване на използването, в резултат на това е безсмислено да се поставят невъзможни цели, просто ще променяте позициите на всеки четвърт час, за да се откажете от алтернативни елементи на тялото си, възможност да фигурирате.

Например, Ако държите мобилно устройство в лапата си, стремете се да го превключите наляво или да се стремите да експлоатирате всяка ръка. Ако сте използвали мобилното си устройство, докато сте седнали изправени, стремете се да легнете част от тялото си или може би абсолютно. Променяйте позицията си на всеки четвърт час и ще забележите какво количество по-малко напрежение чувствате.

2 упражнения за облекчаване на свързано с мобилно устройство повтарящо се напрежение

Ето две упражнения за облекчаване на повтарящо се напрежение във врата, горната част на гърба, или рамо. не забравяйте да видите моите видеоклипове в YouTube за указания как да изпълнявате тези упражнения.

Подова преса с прибиране на брадичката

Това упражнение може в същото време да укрепи мускулите на горната част на гърба и врата, което може да улесни подобряването на стойката ви и да обърне негативните ефекти от отпускането на главата и врата напред и по-високата част на гърба, типично за повечето потребители на мобилни устройства.

Легнете по гръб заедно със свити на 90 градуса бедра и колене, а краката ви са откъснати от земята. Лактите ви са прибрани към тялото ви и са свити на 90 градуса. Започнете усилие, като спуснете раменете надолу и повдигнете главата си едно навътре. от земята, като има предвид, че гарантирате, че главата ви остава подравнена с тялото ви. Дръжте главата си по време на тази позиция и в същото време натиснете задната част на ръцете си толкова силно, колкото бихте опряли земята, за да се опитате да носите горната част на гърба си навътре. от земята. Задръжте за тридесет до шестдесет секунди и повторете за три серии.

Разтягане на горната примамка

Това упражнение може да улесни облекчаването на напрежението във врата и по-високия трапец в най-високата част на раменете.

Седнете на стол заедно с изправено тяло и глава. Закачете едната си ръка за вида на седалката, а другата ръка по-високо от противоположното ухо. Започнете да се разтягате, като спуснете раменете си и леко задвижвайте главата си към аспекта, докато почувствате прилично придърпване в по-високия трапец. Задръжте за шестдесет секунди и повторете на алтернативния аспект.

Свързани продукти: СР9011