Суперсетове: Ключът към по-кратки и по-ефективни тренировки–На окт 24,2022

Не би ли било или не, че е хубаво, ако можете да съкратите рутината си за трениране на сила и да я направите по-проста в постоянно време?

Какво, ако можете, можете да съкратите рутината си за трениране на сила и да я направите по-проста в постоянно време? Какво става, ако тази нова рутина може съвместно да ви помогне да поддържате повече в крак с упражненията? Какво ще стане, ако можете да постигнете това, като просто промените времевия ред и следователно реда на упражненията, които вече изпълнявате? Знам, Звучи твърде умно, за да е истина, обаче повярвайте ми: ще преминете през всички тези резултати с техниката за упражнения Associate in Nursing , известна като суперсетове.

Какви супермножества за квадратна мярка?

Казано по-просто, Суперсет е, след като изпълните едно упражнение и така в реално време превключите към друго упражнение, като същевременно не вземате перспектива за почивка между тях. Анализът показва, че суперсетите причиняват по-високи печалби във фитнеса с по-кратко време за упражнения. Много ми харесва тази концепция, в резултат на това, че искам да се упражнявам, Аз заедно искам да се измъкна от начина, по който ще си представя остатъка от живота си.

С древни техники за силов коучинг, обикновено ще си почивате минимум тридесет до деветдесет секунди между сериите упражнения за асоцииран медицински сестри (Напомняне: Групата е, че разнообразието от пъти, в които дадено упражнение се изпълнява в изключително редица). Предлага това ви предлага време да си поемете дъх и заедно дава шанс на мускулите ви да се възстановят. въпреки това, повечето хора плащат по-дълго почивка между сериите, отколкото упражненията за истински сценични изкуства по време на тренировките за силови тренировки.

Силовият коучинг със суперсетове е лесен. всяко проучване, споменато по-рано, използва определен стил на супермножества, известен като реципрочни супермножества, които превключват напред-назад няколко пъти между 2 напълно различни напълно различни упражнения, които се концентрират върху различни мускулни екипи от противоположните страни на тялото. например, сценични изкуства Сътрудник по сестринско упражнение за гърдите (като плоската преса за гърди) последвано в реално време от упражнение за асоциирани медицински сестри за задната част (като редове).

Суперсетовете ви помагат да поддържате постоянство

Харесвам кратки пристъпи на упражнения по допълнителна жизненоважна причина: консистенция. Осъзнавам, че най-голямото предизвикателство за много хора във фитнес програмите им е да останат последователни, И че ще стана мъдър. Повечето хора имат натоварен живот и че може да се почувстваме твърде уморени или безразсъдни, за да спортуваме, след като трябва да жонглираме с работата, училище, или семейство с всички наши алтернативни задължения.

Обаче, ако искате да извлечете най-важните предимства от упражненията, трябва да сте в крак с него в продължение на най-малко няколко месеца, в резултат на това толкова време, колкото е необходимо, за да се прекрои тялото.

Поддържането на последователност в крайна сметка води до по-високи резултати. Едно проучване сравнява по-кратки пристъпи на упражнения спрямо по-дълги пристъпи на упражнения при хора с наднормено тегло над двадесет седмици.

Проучването показва, че клъстерните сценични изкуства се упражняват в по-голямо разнообразие от дни и за по-голямо общо време от по-дългите двубои на клъстерните сценични изкуства. Не само това, Приспособимостта на съдовете и загубата на тегло се подобряват допълнително в рамките на първия, отколкото във втория.

Силов коучинг със суперсети

Нека разгледаме обаче, че ще стилизираме минималистична силова тренировъчна рутина със суперсетове, всяка от които е лесна и ефективна. това може да бъде завършено в изключително еднократен двадесетминутен труд или 2 Десетминутните тренировки се разгръщат през целия ден, 2 или 3 пъти всяка седмица. Това наистина е точната програма, към която моята партньорка Фара е склонна да се оттегли във форма на биологичен процес на второто ни бебе миналата година.

Силовият коучинг е най-прост и икономичен, след като се насочите към най-големите мускули на тялото като краката, гръб, гръд, и раменете. Ще използваме супермножества, като просто променим времевия ред и следователно реда на упражненията за тези компоненти на тялото. например, Ще поставите краката с раменете и гърдите с гръб.

Свързани продукти: Тесамоелин