Wie man Hals vermeidet, Zurück, und Schulterschmerzen durch die Nutzung eines Smartphones?–Am Sept 21,2022

Haben Sie Schmerzen oder Beschwerden im Nacken?, oberer Rücken, oder schultern Sie die Ausbeutung Ihres Smartphones?

Mit einem Mobilgerät verbundene Verletzungen durch wiederholte Belastung

Zärtlichkeit, Steifigkeit, oder Kribbeln im Nacken, oberer Rücken, Und die Schulter, die mit der Nutzung mobiler Geräte zusammenhängt, ist wahrscheinlich das Ergebnis einer Überbeanspruchung durch die Belastung eines gleichwertigen Muskels durch Wiederholung oder das Beibehalten einer gleichwertigen Haltung über lange Zeiträume.

Gehen Sie in Ihr heimisches Restaurant und beobachten Sie genau. Sobald die breite Öffentlichkeit auf ihrem mobilen Gerät, Sie wollen mit Kopf und Nacken nach vorne an ihr Gerät, ihr höherer Rücken sackte zusammen, und ihre Armbefehle vor ihrem Körper.

Die Menschen halten diese abnormalen Haltungen wie Statuen den ganzen Tag über stundenlang, während sie ihre mobilen Geräte ausnutzen. Es ist keine Überraschung, dass ihr Hals, oberer Rücken, und Schulter ar schreien sie an und die Analyse zeigt, dass dies die wichtigsten gemeinsamen Elemente des Körpers sind, über die sich Benutzer mobiler Geräte beschweren.

Diese Probleme, als Verletzungen durch wiederholte Belastung bezeichnet, Stoßmuskulatur, Nerven, Sehnen, und Bänder. Wetten auf die Schwere, Verletzungen durch wiederholte Belastung dauern zwischen einigen Wochen und 6 Monate bis zur Heilung.

2 Techniken zur Vermeidung von wiederholten Belastungen, die mit einem Mobilgerät verbunden sind

Hier sind zwei Techniken, um wiederholte Belastungen in Ihrem Nacken zu verhindern, oberer Rücken, oder Schulter.

Ellbogen-Tuck-Griff

Der Elbow Tuck Hold kann eine Art sein, Ihr mobiles Gerät zu halten, die die Belastung Ihrer Muskeln reduziert. Es geht darum, die Schulter fallen zu lassen, Lege deinen Ellbogen gegen die Seite deines Körpers, und bringen Sie Ihre Hand näher an Ihr Gesicht auf die Seite, die Ihr mobiles Gerät hält. Versuchen Sie dies mit jedem Arm, wenn Sie ein Werkzeug mit 2 Hände.

Wenn du deine Schulter fallen lässt und deinen Ellbogen gegen deinen Körper streckst, kannst du die Belastung in deiner Schulter stoppen, indem du den Muskeln in deiner Schulter erlaubst, sich zu entspannen. Wenn du deine Hand näher an dein Gesicht verlagerst, kannst du die Belastung im Nacken und im oberen Rücken stoppen, indem du deinen Kopf in eine neutrale Position bringst.

15 Minuten-Regel

Untersuchungen zeigen, dass, wenn die Nutzung auf nur fünfzehn Minuten begrenzt wäre, Der Großteil der Nutzer mobiler Geräte würde Symptome vermeiden. Anstatt die Nutzung zu begrenzen, Da es sinnlos ist, nicht erreichbare Ziele aufzustellen, Du änderst lediglich jede Viertelstunde die Positionen, um alternativen Elementen deines Körpers die Möglichkeit zu geben, herauszufinden.

Zum Beispiel, Wenn Sie ein mobiles Gerät in der Pfote halten, Streben Sie, schalten Sie es nach links oder streben Sie nach Ausbeutung jeder Hand. Wenn Sie Ihr mobiles Gerät ausgenutzt haben, während Sie aufrecht sitzen, Streben Sie danach, Ihren Körperteil zurückzulehnen oder vielleicht. Ändere deine Position jede Viertelstunde und du wirst merken, wie viel weniger Belastung du verspürst.

2 Übungen zur Entlastung von repetitiven Belastungen, die mit einem Mobilgerät verbunden sind

Hier sind zwei Übungen, um wiederholte Verspannungen im Nacken zu lindern, oberer Rücken, oder Schulter. Schauen Sie sich unbedingt meine YouTube-Videos an, um eine Anleitung zu erhalten, wie Sie diese Übungen ausführen können.

Bodenpresse mit Kinnstraffung

Diese Übung kann gleichzeitig deine höhere Rücken- und Nackenmuskulatur stärken, Dies kann Ihre Körperhaltung erleichtern, verbessern und die negativen Auswirkungen umkehren, die sich daraus ergeben, dass Kopf und Nacken nach vorne und der obere Rücken zusammensacken, wie sie für die meisten Benutzer mobiler Geräte typisch sind.

Legen Sie sich auf den Rücken, wobei Ihre Hüften und Knie um 90 Grad gebeugt sind und Ihre Füße vom Boden abgehoben sind. Die Ellbogen sind an den Körper gelehnt und um 90 Grad gebeugt. Beginne die Anstrengung, indem du deine Schultern nach unten senkst und deinen Kopf anhebst. vom Boden abgehoben, während Sie sicherstellen, dass Ihr Kopf mit Ihrem Körper ausgerichtet bleibt. Halten Sie Ihren Kopf in dieser Position und drücken Sie gleichzeitig die Rückseite Ihrer Arme so fest wie möglich gegen den Boden, um zu versuchen, Ihren höheren Rücken nach innen zu tragen. vom Boden abgehoben. Halten Sie die Position für dreißig bis sechzig Sekunden und wiederholen Sie dies für drei Sätze.

Obere Lock-Dehnung

Diese Übung kann helfen, Verspannungen im Nacken und den höheren Trapezmuskel auf der höchsten Schulter zu lösen.

Setzen Sie sich auf einen Stuhl mit aufrechtem Körper und Kopf. Haken Sie eine Hand in die Seite des Sitzes und Ihre alternative Hand höher als Ihr gegenüberliegendes Ohr. Beginne mit der Dehnung, indem du deine Schultern senkst und deinen Kopf sanft in die Richtung bewegst, bis du einen ordentlichen Zug in deinem höheren Trapezmuskel spürst. Halten Sie die Position sechzig Sekunden lang gedrückt und wiederholen Sie den Vorgang auf dem alternativen Aspekt.

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