A menudo charlo con los estudiantes al final de la clase, A veces charlando sobre la situación actual, A veces discutiendo las acciones en clase. Cuando terminó la salida de clase al mediodía del sábado pasado, Salí del aula charlando con los estudiantes como de costumbre.
Para comer dentro de la dorada 30 minutos después del ejercicio, para dar a los músculos un buen suministro, puede ayudar a que los músculos se reparen!
En realidad, Después de un duro entrenamiento, Los músculos son el estado que más necesita nutrición! Podemos pensar en el cuerpo como un coche; Cuando el coche se queda sin aceite, Debemos ir a repostar de inmediato, de otra manera, No solo el coche no podrá moverse, pero fácilmente hará que las piezas fallen, Correcto? por lo tanto, en el dorado 30 minutos para 1 hora después del ejercicio, Es el momento en el que más necesitas reabastecer tu cuerpo!
Dominar los tres elementos del ejercicio te permitirá desarrollar músculos fácilmente: Ejercicio, nutrición, y descanso. Es muy importante lograr un equilibrio de los tres elementos. Ejercicio adecuado, Los suplementos nutricionales y el sueño adecuado son esenciales! Claro, No solo es muy importante cómo comer después del ejercicio, Pero comer los alimentos adecuados antes de hacer ejercicio también puede hacer que el ejercicio sea más efectivo!
Muchos compañeros de clase me preguntaron, ” ¿Por qué sigo haciendo ejercicio?, pero no puedo perder peso?”
La razón es muy sencilla, El profesor solo puede ayudarte a hacer ejercicio, Y todavía tienes que depender de ti mismo para comer! Qué comer y cuándo comer es muy importante!
El mejor momento para comer antes de hacer ejercicio: Comer dentro 2 horas antes del ejercicio
Cuando tienes hambre o comes demasiado, El ejercicio sobrecargará tu cuerpo y tus órganos internos. por lo tanto, Es mejor comer dentro 2 horas antes del ejercicio. La digestión de los alimentos tarda al menos 3 horas para ser completamente digerido, Por lo tanto, lo mejor es hacer ejercicio 2 horas después de una comida, Ni demasiado lleno ni demasiado hambriento.
Hacer ejercicio cuando se tiene hambre puede causar mareos fácilmente y afectar el efecto del ejercicio debido al bajo nivel de azúcar en la sangre, e incluso provocar una crisis de lesiones deportivas. Además, Comer demasiado y hacer ejercicio pondrá demasiada carga en el estómago, Y aquellos con el estómago hinchado no podrán concentrarse en el ejercicio, y puede experimentar vómitos y náuseas. Sin embargo, Por lo general, vamos a hacer ejercicio después del trabajo y no tenemos tiempo para comer, Entonces, ¿qué debemos hacer??
Si no tienes tiempo para comer antes de hacer ejercicio, Puedes comer así
Elija alimentos que no requieran mucho tiempo para digerir, y alimentos que convierten la energía en poco tiempo. Como los plátanos, manzanas y otras frutas, o bebidas energéticas, barritas energéticas deportivas, etc. Evite en la medida de lo posible y consuma demasiada sopa. En el proceso de hacer ejercicio, Hay muchas ocasiones en las que el cuerpo se dobla. En este momento, si hay demasiada agua en el estómago, Es fácil tener náuseas y vómitos o reflujo gastroesofágico!
30 minutos para 1 Una hora después de hacer ejercicio es el momento en que los músculos están más hambrientos. En este momento, Todo lo que le demos al cuerpo será tomado por el cuerpo de acuerdo con el orden. por lo tanto, Muchas personas suplementarán las proteínas, comer pechuga de pollo, y beber leche de soja después de hacer ejercicio. Pero, ¿sabías que el post-entrenamiento es el mejor momento para comer?? Así es, Comer carbohidratos después de un entrenamiento es lo mejor! Porque, El glucógeno consumido durante el ejercicio necesita ser reparado por carbohidratos buenos, para que la fuerza física se pueda recuperar rápidamente, y no se almacenará como grasa.
¿Por qué quieres comer durante el horario de máxima audiencia de 30 minutos para 1 hora después del ejercicio? Además de conseguir que tus músculos estén bien nutridos y reparados, Es más importante evitar el retraso en la alimentación. Hay muchas personas que aguantan mucho tiempo antes de comer después de hacer ejercicio. por lo tanto, El nivel de azúcar en la sangre del cuerpo se dispara de lo más bajo a lo más alto. En este momento, La insulina encargada de transportar la energía a las células se segregará en grandes cantidades. La gran cantidad de insulina secretada no solo dará energía a los músculos., pero también energía para las grasas, Esta es la dieta retrasada, dando lugar al proceso de acumulación de grasa.
Domina el tiempo dorado e iguala la proporción áurea. Puedes comer así después de hacer ejercicio
La reparación muscular requiere proteínas, y las vitaminas pueden aumentar la absorción de proteínas. En este momento, Podemos comer yogur sin azúcar, Ensalada de tofu, leche de soja, zumo de naranja, Etc. Con buenos hidratos de carbono, Batatas, y arroz con cinco granos, Lo mejor es controlar las calorías entre 300 Y 400 calorías, para no exagerar! La proporción áurea de hidratos de carbono y proteínas es 3:1, por ejemplo: un plato de arroz con pollo y huevo marinado. Si no tienes tiempo para prepararte, Las tiendas de conveniencia son una buena opción. Cada alimento está claramente marcado con gramos y calorías. 
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