Cómo evitar el cuello, Atrás, y dolor en el hombro por usar un teléfono inteligente?–En septiembre 21,2022

¿Está experimentando dolor o molestia en el cuello?, espalda, o hombro de la explotación de su teléfono inteligente?

Lesiones por esfuerzo repetitivo conectadas a dispositivos móviles

Ternura, rigidez, u hormigueo en el cuello, espalda, Y el hombro que está relacionado con el uso de dispositivos móviles probablemente sea el resultado del uso excesivo al estresar un músculo equivalente a través de la repetición o mantener una postura equivalente durante largos períodos de tiempo.

Ve a tu lugar de comida nativo y observa de cerca. Una vez que el público en general AR en su dispositivo móvil, Quieren mirar su dispositivo con la cabeza y el cuello hacia adelante, La parte superior de la espalda se desplomó, y su brazo manda por delante de su cuerpo.

Las personas mantienen estas posturas anormales como estatuas durante horas a lo largo del día, mientras explotan sus dispositivos móviles. No es de extrañar que su cuello, espalda, y el hombro ar gritándoles y el análisis muestra que estos son los elementos más comunes del cuerpo de los que se quejan los usuarios de dispositivos móviles.

Estos problemas, Conocidas como lesiones por esfuerzo repetitivo, Músculos de impacto, nervios, tendones, y ligamentos. Apostando por la severidad, Las lesiones por esfuerzo repetitivo tardarán entre algunas semanas y 6 meses para sanar.

2 Técnicas para prevenir el esfuerzo repetitivo conectado a un dispositivo móvil

Aquí hay dos técnicas para prevenir la tensión repetitiva en el cuello, espalda, o el hombro.

Agarre de pliegue de codo

La flexión del codo puede ser una forma de sujetar el dispositivo móvil que reduce la tensión en los músculos. Consiste en dejar caer el hombro, metiendo el codo contra el aspecto de tu cuerpo, y transfiere tu mano más cerca de tu cara en el lado que sostiene tu dispositivo móvil. Intente esto con cada brazo si está sosteniendo una herramienta con 2 manos.

Dejar caer el hombro y meter el codo contra el aspecto del cuerpo puede detener la tensión en el hombro al permitir que los músculos del hombro se relajen. Transferir su mano más cerca de su cara puede detener la tensión en su cuello y espalda superior al permitir que su cabeza esté en una posición neutral.

15 Regla del minuto

La investigación muestra que si el uso se limitara a solo quince minutos, La mayoría de los usuarios de dispositivos móviles evitarían los síntomas. en lugar de limitar el uso, porque no tiene sentido trazar objetivos no posibles, Simplemente modificará las posiciones cada cuarto de hora para ceder a los elementos alternativos de su cuerpo la oportunidad de figurar.

Por ejemplo,, Si sostienes un dispositivo móvil en la pata, Esfuérzate, cámbialo a tu izquierda o esfuérzate por explotar cada mano. Si has estado explotando tu dispositivo móvil mientras estás sentado erguido, Esfuérzate por reclinar una parte de tu cuerpo o tal vez absolutamente. Modifique su posición cada cuarto de hora y notará la cantidad menos de tensión que está sintiendo.

2 Ejercicios para aliviar la tensión repetitiva conectada a un dispositivo móvil

Aquí tienes dos ejercicios para aliviar la tensión repetitiva en el cuello, espalda, o el hombro. asegúrese de ver mis videos de YouTube para obtener instrucciones sobre cómo realizar estos ejercicios.

Prensa de suelo con mentonera

Este ejercicio puede, al mismo tiempo, fortalecer los músculos de la parte superior de la espalda y el cuello, lo que puede facilitar mejorar su postura y revertir los efectos negativos de tener la cabeza y el cuello hacia adelante y la parte superior de la espalda hundida, típicos de la mayoría de los usuarios de dispositivos móviles.

Acuéstese boca arriba con las caderas y las rodillas dobladas 90 grados y los pies fuera del suelo. Los codos se pegan al cuerpo y se doblan 90 grados. Comience el esfuerzo bajando los hombros y levantando la cabeza una hacia adentro. Despega, mientras que garantizar que su cabeza permanezca alineada con su cuerpo. Sostén la cabeza durante esta posición y al mismo tiempo empuja la parte trasera de los brazos con la mayor firmeza que puedas contra el suelo para tratar de llevar la parte superior de la espalda hacia adentro. Despega. Mantenga la posición durante treinta a sesenta segundos y repita durante tres series.

Estiramiento de la parte superior

Este ejercicio puede facilitar el alivio de la tensión en el cuello y el trapecio superior en la parte más alta de los hombros.

Siéntese frente a una silla junto con el cuerpo y la cabeza erguida. Engancha una mano en el aspecto del asiento y la mano alternativa más arriba de la oreja opuesta. Comienza a estirarte dejando caer los hombros y propulsa suavemente la cabeza hacia el aspecto hasta que sientas un tirón decente en tu trapecio superior. Mantenga la posición durante sesenta segundos y repita en el aspecto alternativo.

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